Thói quen sinh hoạt hàng ngày của chúng ta có tác động mạnh mẽ đến các chức năng của cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Đôi khi nhịp sống hiện đại khiến chúng ta khá bận rộn, quay cuồng với công việc, cuộc sống. Những lúc như vậy, chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng, ăn uống thất thường, mệt mỏi khiến chúng ta lười vận động,… Khi trạng thái này diễn ra quá thường xuyên hay trong một thời gian dài, cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện tiêu cực và một trong số những biểu hiện phổ biến nhất đó là táo bón.

Táo bón là gì?

Táo bón là một bệnh tiêu hóa không đến từ nguyên nhân về cấu trúc giải phẫu của ống tiêu hóa mà chủ yếu là do ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt.

Biểu hiện của táo bón là phân cứng gây khó khăn khi đi tiêu, số lần đi tiêu nhỏ hơn hoặc bằng 3 lần mỗi tuần và mỗi lần đi tiêu thường đi không hết.

Táo bón gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của người bệnh, về lâu dài, có thể gây biến chứng như trĩ hay thậm chí tắc ruột, nguy hiểm đến tính mạng.

3 thói quen sinh hoạt không tốt là nguyên nhân gây táo bón

Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng

Chế độ dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến quá trình tiêu hóa, tạo phân trong hệ bài tiết. Không ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đạm, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt có thể gây táo bón… Không chỉ có vậy, đây cũng là nguyên nhân gây nhiều bệnh lý khác như béo phì, bệnh mỡ máu, các bệnh tim mạch, bệnh huyết áp cao…

Tâm trạng căng thẳng, stress

Tâm trạng căng thẳng, lo âu, stress có thể ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta theo nhiều cách, bao gồm cả việc gây táo bón. Bạn đang cảm thấy căng thẳng trong công việc, học tập, trễ hạn nộp kế hoạch hoặc khó khăn về tài chính, tất cả đều có thể ảnh hưởng nặng nề đến hệ thống tiêu hóa của bạn. Các yếu tố căng thẳng về cảm xúc có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và có ảnh hưởng đến thói quen đại tiện.

Lười vận động

Vận động cơ thể là điều quan trọng, thói quen đơn giản để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu không, bạn có thể bị táo bón. Việc hạn chế di chuyển, đi lại sẽ khiến nhu động ruột làm việc kém, gây rối loạn quá trình tống phân ra ngoài, đặc biệt là nhân viên văn phòng do tính chất công việc hay người bệnh nằm lâu ngày trên giường sau phẫu thuật…

Thay đổi lối sống giúp giảm táo bón

Táo bón do nguyên nhân đến từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể được khắc phục hiệu quả nếu bạn thay đổi những thói quen này

• Đầu tiên, bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, đặc biệt bổ sung thêm chất xơ từ rau xanh, hoa quả hay từ ngũ cốc nguyên hạt để giúp làm mềm phân, dễ dàng đi tiêu hơn
• Tiếp theo, bạn nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ hay tham gia một bộ môn thể thao, điều này không chỉ giúp cho quá trình tiêu hóa, giảm táo bón mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường dẻo dai cho cơ thể.
• Nên bắt đầu thiết lập thói quen đi đại tiện của bạn bằng cách dành thời gian thường xuyên để đi vệ sinh sau bữa sáng hoặc bữa tối. Đừng bỏ qua nhu cầu đi vệ sinh bởi đây có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón
• Cuối cùng, luôn giữ cho tâm trạng thoải mái là điều quan trọng. Ngoài thời gian làm việc, học tập mỗi ngày, bạn nên dành thời gian thư giãn, chăm sóc bản thân, có thể đi mua sắm hay tập thiền, tập yoga, nghe nhạc để giảm stress

Nguồn tham khảo: https://www.dulcolax.com/pt-pt/causas-de-prisao-de-ventre/causas-estilo-de-vida